Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn nhất
Khi biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bạn có thể sử dụng thông tin này để xác định trong “phút mốt” mức năng lượng dung nạp vào cơ thể. Thông qua việc nhân, chia theo tỉ lệ thuận.
1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết
Món ăn này được làm từ nguyên liệu chính là lúa mì, nấm men và 1 số phụ liệu. Vị bánh sandwich thường thơm hơn, độ mềm mịn nên rất dễ ăn, có thể thưởng thức chay hoặc dùng kèm nhiều topping khác.
1.1 Thành phần dinh dưỡng
- Chất đường bột: 13 gam
- Protein: 2 gam
- Lipit: 1 gam
- Natri: 7% RDI
- Selen: 6%RDI
- Sắt: 5% RDI
- Mn: 6% RDI
- Vitamin nhóm B
1.2 Định lượng calo
Với tổng trọng lượng khoảng 25 gam thì mỗi lát bánh sandwich trắng được định lượng calo ở mức 67-70. Nếu không dùng chay mà kết hợp với thịt, phô mai hoặc các phần topping khác thì hãy dựa vào chủng loại, trọng lượng để tính toán lượng calo phát sinh
✦✦✦ NÊN XEM: Cách làm bánh mì pate ngon
2. Ăn bánh mì sandwich có béo không?
Khả năng gây béo của thực phẩm này là không thể loại trừ nếu sử dụng chúng theo 3 hướng dưới đây:
- Ăn quá nhiều trong 1 thời điểm: 5-10 lát, thậm chí vượt qua cả giới hạn này.
- Tần suất lặp lại quá thường xuyên (vài lần mỗi ngày, liên tục các ngày trong tuần)
- Ăn kết hợp với nhiều thực phẩm giàu calo như bơ, phô mai, xúc xích, sốt mayonnaise,…
Tổng kết lại, dù bản chất bánh sandwich không phải là thực phẩm quá giàu calo nhưng nếu dùng sai cách thì nguy cơ “lăn nhanh hơn đi’ vẫn luôn tiềm ẩn.
3. Cách ăn bánh mì sandwich ngon, không lo béo
3.2 Hạn chế tần suất và lượng ăn
Đây là nguyên tắc cơ bản mà ai cũng hiểu rõ. Ăn ít thì lượng calo đầu vào không đáng kể nên khả năng dư thừa năng lượng sẽ được triệt tiêu. Do đó, khả năng tăng cân là điều không tưởng. Khi bạn hạn chế tần suất ăn xuống mức thấp nhất, năng lượng sinh ra không bị cộng dồn. Vậy nên vóc dáng sẽ vẫn được duy trì theo hướng tích cực. Vậy nên, lời khuyên dành là chỉ nên ăn chừng 2-3 lát/lần để không phải ám ảnh về vấn đề cân nặng.
3.3 Không nên ăn kèm đồ nhiều chất béo
Rõ ràng so với việc thưởng thức chay thì sandwich ăn kèm phô mai, bơ, sữa, thịt ba chỉ,… sẽ có hương vị “đỉnh” hơn nhiều.
Thế nhưng, cùng với cảm giác sướng miệng là hàng loạt những hệ lụy. Những thực phẩm giàu chất béo vừa nêu có thể biến món ăn gốc chỉ chứa 67 calo thành thành phẩm tích hợp khoảng 500-600 calo. Vậy nên, hãy nói không với sự kết hợp đầy rủi ro này nhé!
3.4 Bổ sung thêm rau củ quả
Bạn không thể dùng nhiều bánh ở 1 thời điểm, nhưng rau củ quả lại rất ít calo. Vậy nên tổng lượng calo dung nạp sẽ tiết chế đi đáng kể. Bên cạnh đó, phương pháp này còn đem đến 3 tác dụng lớn khác.
Đó là cung cấp vi chất có lợi, tạo sự cân bằng về dinh dưỡng, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi. Thêm nữa, nhiều người nhận xét sự kết hợp này còn tạo ra thành phẩm có tạo hình bắt mắt, hương vị không hề tầm thường.
3.5 Kết hợp rèn luyện thể chất
Trong số các cách ăn bánh sandwich không lo tăng cân thì đây là phương pháp “perfect” nhất. Điểm thú vị của chúng là bạn không cần phải xét nét, cân đo đong đếm hàm lượng calo trong bánh cho mất công.
Điều này là bởi khi vận động với cường độ cao, mỡ thừa, năng lượng dư thừa sẽ được giải phóng dưới dạng công năng, chuyển hóa thành nhiệt năng. Như vậy, năng lượng đầu vào và đầu ra tạo thành dòng chảy liên tục, không bị ứ đọng lại trong cơ thể bạn. Chưa dừng lại ở đó, việc rèn luyện còn giúp thải độc, nâng cao chức năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe.
Lời giải đáp cho câu hỏi bánh mì sandwich bao nhiêu calo đã được Xe bánh mì Doner Quang Huy chia sẻ không thể chi tiết hơn trong bài viết. Bây giờ hãy ứng dụng kiến thức trên vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng để không phải “say NO” với món ăn yêu thích nhé!
