Ăn bánh mì có béo không? Gợi ý loại bánh mì cực hợp cho người giảm cân

Bánh mì được xem là một trong những món ăn quen thuộc và hấp dẫn của mọi nhà. Tuy nhiên ăn bánh mì có béo không? Làm sao để ăn bánh mì nhiều mà vẫn có được cân nặng như ý. Cùng tìm hiểu những giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây để lưu lại những thông tin hữu ích nhất nhé!

Bánh mì bao nhiêu calo?

Món bánh mì có chứa khoảng 230 calo (đối với ổ bánh mì trắng có trọng lượng trung bình từ 86g – 90g). Tuy nhiên đối với các dòng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám trung bình 100g bánh mì có chứa khoảng 250 calo. Trung bình nếu ăn bánh mì không thì hàm lượng calo bánh mì không quá lớn và các bạn có thể ăn từ  1-2 ổ bánh mì với những người đang muốn giảm cân. 

Trong đó 1 ổ bánh mì thịt có chứa khoảng 400calo. Lựa chọn bánh mì cho các bữa ăn sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động của cơ thể đồng thời không gây béo phì. Tuy nhiên việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây ra dư thừa calo. Vì vậy các bạn nên hạn chế ăn bánh mì vào một số giờ nhất định trong ngày.

Ăn bánh mì có béo không?

Trên thực tế bánh mì không phải là một món ăn gây béo. Chính vì vậy các bạn không cần lo lắng ăn bánh mì có mập hay không. Bên cạnh đó bánh mì có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và cũng khá phù hợp với người giảm cân. Tuy nhiên để ăn bánh mì đủ dinh dưỡng, đúng cách để tránh tích mỡ cũng như giảm cân hiệu quả nhất có thể.

>>> Có thể bạn quan tâm: 99+ mẫu thiết kế xe bánh mì đẹp, chất liệu inox cao cấp, giá rẻ xuất xưởng

Gợi ý các loại bánh mì cực hợp cho người giảm cân

Dưới đây là một số loại bánh mì cực ngon và hấp dẫn thích hợp để giảm cân các bạn có thể tham khảo và áp dụng cho thực đơn món ăn hàng ngày của mình nhé!

Bánh mì đen

Bánh mì đen hay còn có tên gọi khác là bánh mì lúa mạch với màu nâu đặc trưng như socola. Về hương vị bánh cũng có sự khác biệt hơn về vị ngọt so với bánh mì trắng. Bánh được chế biến với các tỷ lệ khác nhau của bột mì chiết xuất từ hạt lúa mạch đen.

Nhiều người khi mới ăn loại bánh này sẽ chưa quen vì có phần vỏ cứng hơn và ruột đặc hơn. Tuy nhiên sau khi ăn quen các bạn chắc chắn sẽ thích ăn chúng. Bánh là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân với vitamin nhóm B đặc biệt rất tốt cho tim mạch. Bánh mì đen chứa 259.1kcal.

Bánh mì ngũ cốc

Món bánh mì ngũ cốc chứa khoảng 247,1 kcal. Trong đó đây cũng là loại bánh được các chuyên gia dinh dưỡng xếp hạng là loại món ăn cực kỳ phù hợp cho những người đang có dự định muốn giảm cân.

Món bánh này cũng cung cấp protein, phytoestrogen và vitamin cùng các khoáng chất vô cùng thiết yếu để giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư hay tiểu đường tim mạch và cung cấp lượng lớn chất xơ tăng cường chuyển hóa cũng như tạo cảm giác no lâu hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân.

Ngoài ra món bánh này cũng có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết nhất cho 1 bữa ăn.

Bánh mì hạt lanh

Món bánh mì hạt lanh cũng là lựa chọn lý tưởng trong thực đơn lowcarb của nhiều người. Để món ăn hấp dẫn và không quá nhàm chán các bạn có thể biến tấu chế biến kèm với một chút dừa khô.

Về thành phần chính của các món bánh mì hạt lanh sẽ bao gồm bột hạt lanh, dầu oliu, cà phê bột nở và muối biển. Đặc biệt món bánh mì hạt lanh cũng hỗ trợ giảm lượng đường và cholesteron trong máu.

Món bánh mì nguyên cám

Thêm một gợi ý khác cho những ai muốn lựa chọn các món bánh mì giảm cân đó là bánh mì nguyên cám. Bánh đưocwc xay từ nguyên hạt lúa mì đồng thời khác với bột mì trắng chỉ xay từ 1 phần hạt lúa mì. Món bánh tăng vị hấp dẫn hơn khi được ăn kèm các loại rau củ hoặc salad.

Vì bánh được làm từ bột mì nguyên cám và xay từ nguyên hạt lúa mì nên phần chất béo thấp hơn so với bánh mì trắng. Ngoài ra loại bánh này cũng cần được bảo quản kỹ để tránh bị chua hoặc mốc.

Tips ăn bánh mì giảm cân chẳng lo béo

Trên thực tế món bánh mì không phải là món ăn gây béo. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất khi thêm bánh mì vào thực đơn hàng ngày các bạn cần lưu ý một số tips nhỏ dưới đây:

Không nên ăn nhiều bánh mì trắng

Món bánh mì trắng chứa hàm lượng tinh bột cao hơn so với những loại bánh mì khác nên các bạn cần hạn chế ăn nhiều loại bánh mì trắng trong ngày và nếu muốn chỉ ăn tối đa 2 ổ thôi. Ngoài ra nếu ăn bánh mì trắng các bạn cũng nên kết hợp ăn kèm với cà chua bị hoặc salad ăn kèm.

Tránh ăn bánh mì vào buổi tối

Ngoài ra các bạn cũng tuyệt đối không nên ăn bánh mì vào buổi tối sau 7 giờ tối. Ngược lại các bạn nên ăn bánh mì vào bữa trưa hoặc bữa sáng hoặc những bữa ăn nhỏ trong ngày. Bởi nếu ăn bánh mì vào buổi tối thường tích tụ calo và gây ra mỡ thừa.

Ăn kèm các bánh mì hàm lượng tinh bột thấp

Như đã gợi ý ở trên, một số món bánh mì cực kì hợp với những ai đang muốn thực hiện chế độ giảm cân hoặc muốn ăn kiêng có thể kể tới như bánh mì ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh, bánh mì đen. Các món bánh mì chứa hàm lượng tinh bột thấp. 

Kết hợp vận động

Dù ăn bánh mì để giảm cân các bạn cũng nên kết hợp vận động các bài tập để giảm lượng mỡ thừa và đảo thải calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện các bài tập tập trung ở những vị trí có nhiều mỡ thừa trên cơ thể

Ăn bánh mì kèm salad và nhiều rau xanh

Bánh mì tuyệt nhất nếu ăn kèm với salad hoặc các món rau củ quả kết hợp. Chính vì vậy để chuẩn bị cho các bữa ăn healthy với bánh mì các bạn đừng bỏ qua rau xanh ăn kèm hoặc salad nhé! Bên cạnh đó rau xanh cũng bổ sung chất xơ và thúc đẩy quá trình chuyển hóa.

Những món bánh mì đảm bảo vẹn nguyên dưỡng chất và giòn rụm nóng hổi hơn nếu sử dụng máy ép bánh mì chuyên dụng. Ngoài ra các bạn có thể sử dụng những chiếc máy ép để làm bánh mì thơm ngon nóng giòn thức thì mà không mất nhiều thời gian. Các món bánh mì cũng trở nên hấp dẫn hơn hơn khi được thưởng thức lúc đang còn nóng hổi. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn mua các dòng máy ép bánh mì chất lượng chính hãng tại Quang Huy – cơ sở chuyên phân phối các dòng sản phẩm thiết bị bếp chính hãng hàng đầu hiện nay.

Tại Quang Huy phân phối chính hãng các dòng máy ép bánh mì Tiross với mức giá thành rẻ trên thị trường cùng chính sách bảo hành ưu đãi. Chi tiết chọn mua sản phẩm quý khách vui lòng truy cập website xebanhmithonhiky.vn hoặc liên hệ qua hotline Quang Huy: 037.9377.888 hoặc chọn mua trực tiếp tại cơ sở Quang Huy trên toàn quốc.

Hy vọng những giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây đã giúp bạn tìm được lời giải đáp hữu ích cho thắc mắc ăn bánh mì có béo không?