Skip to main content

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Chuyên gia giải đáp 2024

41 Lượt xem
0 Bình luận
5/5 - (1 bình chọn)

Bánh mì bao nhiêu calo liệu có thực sự quan trọng hay cách mà bạn sử dụng chúng mới là vấn đề cắm chốt trong việc kiểm soát năng lượng đầu vào?

1. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Bật mí đáp án chính xác

1.1 Thành phần dinh dưỡng

Bánh mì có rất nhiều phiên bản nhưng nhìn chung có thể phân làm 2 dòng chính yếu, đó là chay và đi kèm topping.

  • Bột mì
  • Bột lúa mạch nguyên cám
  • Bột yến mạch
  • Bột mì kết hợp các loại hạt khác

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Với bánh có nhân, nguyên liệu được hoàn thiện bởi các topping như:

  • Trứng
  • Pate
  • Thịt
  • Rau củ
  • Dưa muối
  • Các loại sốt

Có thể thấy dựa vào thành phần dinh dưỡng, món ăn trên được phân làm nhiều loại khác nhau. Cùng với đó mức năng lượng đi kèm cũng có nhiều khác biệt.

1.2 Định lượng calo

Phân loại bánh mì

Thành phần nguyên liệu chính

Lượng calo

Loại thường

Bột mì tinh luyện

264Kcal

Nguyên cám

Bột mì nguyên cám

247Kcal

Lúa mạch

Bột lúa mạch nguyên cám

259Kcal

Yến mạch

Bột yến mạch

230Kcal

Đa hạt

Bột mì + các loại hạt (kê, đậu, lanh,…)

150-190Kcal

Pate trứng

Bánh mì, trứng, pate, rau quả, tương

430-450Kcal

Ốp la

Bánh mì, trứng, rau, dưa ghém, tương

430-440Kcal

Doner Kebab

Bánh mì, thịt nướng, cải bắp, xà lách, mùi, sốt mayonnaise

500-550Kcal

Chả cá

Bánh mì, chả cá, rau thơm, tương ớt

420-450Kcal

Xúc xích

Bánh mì, xúc xích, tương ớt, 

360-380Kcal

Thập cẩm

Bánh mì, thịt, trứng, pate, xúc xích, rau, dưa muối, nước sốt

550-600Kcal

2. Ăn bánh mì có khiến bạn tăng cân không?

Trước tiên, cần khẳng định rằng việc ăn bánh mì là yếu tố có liên quan đến việc tăng cân. Tuy nhiên, vai trò ít hay nhiều là tùy vào cách sử dụng của mỗi người.

ăn bánh mì có tăng cân không

Theo đó, nếu bạn thưởng thức món với SLL, tần suất dày, tập trung vào cuối ngày thì chắc chắn việc dư thừa năng lượng là điều khó tránh khỏi. Trong trường hợp này tăng cần là điều khỏi nghĩ. Tuy nhiên, nếu biết cách “control” lượng bánh, tần suất, kết hợp cùng nhiều phương pháp giải phóng calo thì bạn không cần phải “lăn tăn”.

✔️✔️✔️ KHÁM PHÁ: Bánh mì đen mua ở đâu

3. Ăn bánh mì có tốt không? 3 Lợi ích khi ăn

  • Cung cấp vitamin thiết yếu

Vitamin trong bánh mì rất đa dạng về chủng loại và hầu hết đều đến từ nhiều loại rau củ đi kèm như: cải bắp, dưa leo, cà rốt,… Những thành phần trên đều đặc biệt có lợi cho quá trình chuyển hóa vật chất. Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng chống tốt bệnh tật và duy trì sự trẻ trung.

ăn bánh mì nhiều vitamin

  • Hỗ trợ giảm cân

Khi lựa chọn loại bánh mì nguyên cám, giàu chất xơ và ăn kèm dưa leo, cà rốt,… thì tổ hợp này hàm chứa lượng calo không đáng kể. Không những vậy, còn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giải phóng năng lượng.

  • Cải thiện tâm trạng

Axit folic (vitamin B9) vừa có trong rau xanh, vừa có trong ngũ cốc. Sự hiện diện của thành phần này ở bánh mì sẽ giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh thông qua việc bảo vệ lớp màng nơron. Không chỉ vậy, vi chất này còn điều hòa cảm xúc, giải tỏa căng thẳng. Đem đến tác dụng an thần và cải thiện tâm trạng.

4. Cách ăn bánh mì phù hợp cho người giảm cân

  • Chọn loại bánh thích hợp

Như đã nhắc qua ở trên, mỗi loại bánh mì sẽ có một định lượng calo khác nhau, sự chênh lệch có thể ở mức gấp 2-3 lần.

chọn loại bánh mì giảm cân

Nếu bạn tìm đến những dòng bánh “healthy”, giàu chất xơ, ít calo như: bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch.. sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

  • Ăn lượng vừa đủ

Đây là điều không cần phải bàn nhiều vì năng lượng tích trữ luôn tỉ lệ thuận với lượng thức ăn sử dụng. Nếu không muốn gây áp lực đến cân trọng, đặc biệt là trong giai đoạn giảm cân thì nên ăn vừa đủ. Khoảng từ 80-100g thành phẩm/lần và không dùng quá 2 lần/tuần.

  • Kết hợp rau củ quả

Sức chứa của dạ dày luôn được “fix cứng”, điều này cũng có nghĩa khi kết hợp với rau củ quả trong menu, lượng bánh dung nạp sẽ ít đi. Như vậy, lượng calo giải phóng ra là không đáng kể và không tiềm ẩn nguy cơ dư thừa năng lượng. Không những vậy, rau củ quả còn là “vựa” chứa hàng tá loại vi chất có lợi cho sức khỏe. 

ăn bánh mì kèm nhiều rau củ quả

Câu hỏi bánh mì bao nhiêu calo hóa ra có đến cả tá lời giải đáp. Nếu “nằm lòng” thành phần, lượng nguyên liệu sử dụng, bạn có thể tính chính xác mức năng lượng cho từng trường hợp. 

Soure: Xe bánh mì thổ nhĩ kỳ Quang Huy

Tin nổi bật
Ý kiến của bạn
GỬI Bình luận
Nhập thông tin của bạn
GỬI Ý KIẾN THÀNH CÔNG
Inox quang huy đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn !
Bài viết liên quan
Đăng ký tư vấn để nhận ngay ưu đãi lớn

Tìm hiểu 1 năm không bằng lắng nghe 1 câu tư vấn!

Hệ thống phân phối
Hà Nội

Địa chỉ: Số 368 Trần Điền - Định Công - Hoàng Mai

Quảng Ninh

Địa chỉ: Số 101 Cầu Sến - Phương Đông - Uông Bí

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: Số 827/8 Hà Huy Giáp - Phường Thạnh Xuân - Quận 12

Thái Bình

Địa chỉ: Đối diện UBND xã Vũ Hoà - H.Kiến Xương

Đồng Nai

Địa chỉ: 1066- QL 51 Tổ 3 - Ấp Đồng - Phước Tân - Biên Hòa

Chat Zalo
showromm Showroom
Gọi ngay