[Giải Đáp] Một Ổ Bánh Mì Bao Nhiêu Calo?

Bánh mì là một trong những bữa ăn nhanh vô cùng quen thuộc của người dân Việt Nam. Tiện lợi, hữu ích là thế, nhưng lại không ít người cho rằng món bánh mì chứa nhiều tinh bột gây hại cho sức khỏe, làm tăng cân. Vậy một ổ bánh mì bao nhiêu calo, liệu chúng khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt hay không ? Hãy cùng QUANG HUY tìm hiểu trong bài viết này nhé !

Một ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Hiện nay, có rất nhiều loại bánh mì và mỗi loại sẽ có giá trị calo là khác nhau. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì một ổ bánh mì thông thường (không chứa nhân) sẽ có khoảng 80 calo với hơn 10% protein, 5% vitamin B, 3% sắt, còn lại là carbohydrate và tinh bột

Lượng calo trong bánh mì thường – không nhân

Một ổ bánh mì thường không nhân sẽ chiếm khoảng 230 – 415 calo. Để biết rõ lượng calo trong ổ bánh mì là bao nhiêu thì bạn có thể dựa vào bảng tổng hợp bên dưới đây:

Lượng calo trong bánh mì kẹp – có nhân

Cũng giống như bánh mì không nhân, bánh mì kẹp có nhân cũng có rất nhiều loại như bánh mì kẹp trứng ốp la, bánh mì kẹp thịt nướng, bánh mì kẹp thịt nguội, bánh mì doner kebab….Vậy các loại bánh mì này chứa bao nhiêu calo, bạn đã biết hay chưa

Bánh mì trứng ốp la có bao nhiêu calo?

Bánh mì trứng ốp la chắc hắn đã quá quen thuộc với nhiều người – đây là một trong những món bánh thường được lựa chọn nhiều nhất làm điểm tâm sáng. Để biết một ổ bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo thì bạn cần phải xác định được lượng calo trong 1 quả trứng là bao nhiêu?

• Một quả trứng chứa trung bình từ 75 – 80 calo.
• Một ổ bánh mì thường sẽ 230 calo

Tính ra, một ổ bánh mì trứng ốp la sẽ có tổng cộng 310 calo. Với lượng calo cho một bữa sáng như vậy thì bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món bánh mì này mà không sợ tăng cân

Bánh mì thịt có bao nhiêu calo

Bánh mì thịt thường có 3 loại chính đó là bánh mì thịt nguội, bánh mì thịt nướng ( bánh mì doner kebab) và bánh mì heo quay. Đây là 3 loại bánh mì kẹp thịt thường được lựa chọn nhiều nhất vào mỗi buổi sáng.

Cũng như bánh mì kẹp trứng ốp la, để biết được bánh mì kẹp thịt chứa bao nhiêu calo thì bạn phải tính được lượng calo trong thịt là bao nhiêu

Thông thường, một ổ bánh mì sẽ có khoảng 50g thịt tương đương với khoảng 120 calo và một ổ bánh mì thường sẽ 230 calo. Như vậy, tổng lượng calo trong bánh mì kẹp thịt sẽ là 350 calo

Như vậy, có thể ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt ( thịt nướng, thịt heo quay hay thịt nguội) mỗi buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe, vừa không sợ tăng cân

Tư vấn: Ăn bánh mì có tăng cân hay không?

Chắc hẳn bạn cũng biết, trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần đến 1.200  – 2.200 calo mỗi ngày. Trong khi đó, một ổ bánh mì chỉ chứa từ 230 – 415 calo. Do đó, bánh mì sẽ không phải là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.

Hơn nữa, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong bánh mì có chứa một lượng lớn carbohydrate, rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, ăn bánh mì sẽ góp phần làm giảm lượng calo cho bạn khi hàm lượng calo bên trong ít hơn lượng calo đốt cháy. Đó còn chưa kể, bánh mì còn là thực phẩm khiến bạn no lâu và hạn chế cơn đói hay thèm ăn.

Vì thế, ăn bánh mì vào mỗi buổi sáng thường xuyên, khoa học được coi là cách để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng.  Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn sẽ lạm  dụng “quá đà”.

Thực tế, việc ăn bánh mì để giảm cân giống như con dao 2 lưỡi. Nếu bạn ăn bánh mì hợp lý, đúng định mức, khoa học thì sẽ rất tốt. Ngược lại, nếu bạn lạm dụng quá thì nó sẽ phản tác dụng, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa có thể khiến bạn tăng cân.

Vậy ăn bánh mì như thế nào để không bị tăng cân hãy theo dõi tiếp nhé

Nên ăn bánh mì như thế nào để không bị tăng cân?

Thông thường để hỗ trợ tốt cho việc giảm cân thì các chuyên gia thường khuyên nên ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc các bữa ăn nhẹ.

Những lúc này cơ thể cần nạp năng lượng nhiều nhất thì ăn bánh mì sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.  Nhưng bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lát bánh mì không vào bữa ăn nhẹ, hoặc 1 ổ bánh mì kẹp vào buổi sáng.

Và để giảm cân thì bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn những ổ bánh mì nhiều tinh bột lại còn kẹp nhân bên trong thì cơ thể sẽ không có thời gian chuyển hóa năng lượng. Lúc này, năng lượng sẽ chuyển thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân

Giới thiệu một số loại bánh mì giúp giảm cân hiệu quả

1. Bánh mì lúa mạch đen

Đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho những người đang ăn kiêng giảm cân, bởi thành phần của loại bánh mì này được làm từ lúa mạch đen thiên nhiên có lượng chất xơ cao gấp bốn lần bánh mì trắng.

Nhưng lượng calo trong bánh mì đen và chỉ số đường huyết lại ít hơn rất nhiều. Đây được xem là loại bánh mì lành mạnh nhất và hỗ trợ tốt nhất quá trình giảm cân

2. Bánh mì Ezekiel

Loại bánh mì này được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê và đậu. Đây được xem là loại bánh rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin cao và có vị ngọt thanh tự nhiên từ bột mầm ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì Ezekiel chỉ số đường huyết thấp và cũng chứa rất ít calo nên là gợi ý lý tưởng cho khẩu phần ăn kiêng của bạn.

3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám được biết đến giàu chất xơ, thành phần là hạt lúa mì nên giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng. Loại bánh mì này cũng có chỉ số đường huyết thấp, lượng calo trong bánh mì cũng ít hơn so với các loại khác và lượng protein trong bánh mì nguyên cám được chứng minh là thấp hơn 25% so với bánh mì thường nên hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

4. Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh có hàm lượng carb thấp hơn nhiều so với các loại bột ngũ cốc thông thường. Bánh mì hạt lanh còn giàu selen, chất xơ, kali, mangan,và các axit béo thiết yếu. Calo trong bánh mì hạt lanh này được xem là ít nhất.

5. Bánh mì yến mạch

Chỉ số đường huyết trong bánh mì yến mạch thấp nhưng lại mang đến cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp nhiều calo vào cơ thể mỗi ngày.  Hơn nữa, yến mạch còn có thành phần các axit béo thiết yếu làm giảm cholesterol.

6. Bánh mì nguyên hạt

Lượng calo trong bánh mì nguyên hạt tương đương với những thực phẩm chức năng để giảm cân. Vì được làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt. Nhìn chung, các loại bánh mì nguyên hạt đều có chỉ số đường huyết, giàu đạm thực vật và chất xơ, tốt cho việc hỗ trợ giảm cân

Vậy là bạn đã biết một ổ bánh mì có bao nhiêu calo rồi nhé! Còn việc ăn bánh mì có làm bạn tăng cân không thì còn tùy vào các bạn sử dụng nó. Nếu như bạn ăn bánh mì hợp lý theo đúng khoa học thì chắc chăn bánh mì không làm bạn tăng cân